[{"data":1,"prerenderedAt":738},["ShallowReactive",2],{"article-1":3,"related-1":256},{"_path":4,"_dir":5,"_draft":6,"_partial":6,"_locale":7,"title":8,"description":9,"id":10,"slug":11,"date":12,"image":13,"category":14,"readTime":15,"body":16,"_type":250,"_id":251,"_source":252,"_file":253,"_stem":254,"_extension":255},"\u002Fblog\u002F1-chce-ale-nie-chce","blog",false,"","Chcę, ale…nie chcę?","Stoisz w domu przed lodówką. Zbliża się pora obiadu. Patrzą na Ciebie: marchewka, bakłażan, cukinia… Obok, w szafce, wiesz, że czeka ryż lub kasza, które w połączeniu z warzywnym leczo byłyby pożywne i dobre dla Ciebie, dla Twojego organizmu. No i nie takie kaloryczne.",1,"chce-ale-nie-chce","2023-08-13","\u002Fimg\u002F1.webp","Psychodietetyka",8,{"type":17,"children":18,"toc":242},"root",[19,35,39,44,47,52,55,60,63,68,71,76,79,84,87,92,95,100,103,108,111,116,119,124,127,132,135,140,143,150,153,158,161,167,170,175,178,184,187,192,195,201,204,209,212,218,221,226,229,234,237],{"type":20,"tag":21,"props":22,"children":23},"element","p",{},[24,27,33],{"type":25,"value":26},"text","Stoisz w domu przed lodówką. Zbliża się pora obiadu. ",{"type":20,"tag":28,"props":29,"children":30},"strong",{},[31],{"type":25,"value":32},"Patrzą na Ciebie:",{"type":25,"value":34}," marchewka, bakłażan, cukinia… Obok, w szafce, wiesz, że czeka ryż lub kasza, które w połączeniu z warzywnym leczo byłyby pożywne i dobre dla Ciebie, dla Twojego organizmu. No i nie takie kaloryczne.",{"type":20,"tag":36,"props":37,"children":38},"br",{},[],{"type":20,"tag":21,"props":40,"children":41},{},[42],{"type":25,"value":43},"Ale z jakiegoś powodu, mimo miliona wewnętrznych rozmów sama ze sobą, kończysz na kanapie, jedząc na szybko chipsy z hummusem.",{"type":20,"tag":36,"props":45,"children":46},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":48,"children":49},{},[50],{"type":25,"value":51},"Wracasz do domu po pracy. Jest prawie 18, nie jest za gorąco, nie jest jeszcze ciemno na zewnątrz a na Ciebie patrzą te fajne buty do biegania, które kupiłaś tydzień temu i postawiłaś w przedpokoju przy drzwiach. Nie masz żadnych planów na wieczór. Wiesz, że nie musisz nic przygotować do pracy po godzinach, nie umówiłaś się z nikim. Masz czas dla siebie.",{"type":20,"tag":36,"props":53,"children":54},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":56,"children":57},{},[58],{"type":25,"value":59},"Ale z jakiegoś powody, kończysz na kanapie oglądając serial, w najlepszym wypadku czytając gazetę. ",{"type":20,"tag":36,"props":61,"children":62},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":64,"children":65},{},[66],{"type":25,"value":67},"W sumie to nawet lubisz swoją pracę. Jesteś dobra w tym co robisz, lubisz chodzić na szkolenia, żeby uczyć się nowych rzeczy. Ale na swoim stanowisku i w tej samej firmie, jesteś już 4 rok. Zbierałaś się już sto razy, żeby poprosić o podwyżkę, bardziej wymagające projekty, awans…. ",{"type":20,"tag":36,"props":69,"children":70},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":72,"children":73},{},[74],{"type":25,"value":75},"Ale z jakiegoś powodu, nie podnosisz tego tematu na żadnym spotkaniu z szefem i nawet, jeśli kolejny projekt jest trochę nudny, bo po raz dziesiąty robisz to samo - nie prosisz o nic innego.",{"type":20,"tag":36,"props":77,"children":78},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":80,"children":81},{},[82],{"type":25,"value":83},"Brzmi znajomo?  ",{"type":20,"tag":36,"props":85,"children":86},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":88,"children":89},{},[90],{"type":25,"value":91},"Mogę zapewnić Cię, że nie tylko dla Ciebie. ",{"type":20,"tag":36,"props":93,"children":94},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":96,"children":97},{},[98],{"type":25,"value":99},"Często mamy głowę pełną postanowień, chęci do zmiany, nawet wiemy co chciałybyśmy zrobić i jak. Tylko z jakiegoś powodu, kiedy przychodzi \"ten moment\" - wybieramy inną drogę i sięgamy po stare schematy zachowań, wybieramy to co nam znane. ",{"type":20,"tag":36,"props":101,"children":102},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":104,"children":105},{},[106],{"type":25,"value":107}," Nawyki, przyzwyczajenia - bo o nich mowa - wcale nie są takie złe, jak mogłoby się wydawać! Pomagają nam szybciej podejmować decyzje, bez tracenia energii na zbędną analizę. Dotyczy to przede wszystkim sytuacji prostych, codziennych, powtarzających się. Gdzieś kiedyś na naszej drodze, zdecydowałyśmy się, że: po powrocie do domu, klucze kładę po prawej stronie, jem białe pieczywo, po pracy odpoczywam a żeby ugasić pragnienie sięgam po sok. Być może wyniosłyśmy to z domu, być może ktoś nam to pokazał i z jakiegoś powodu, ten sposób postępowania wydał nam się wówczas dobry. Tym sposobem, udało nam się ukształtować dobre nawyki (np. mycie zębów po posiłku), ale i takie, które niekoniecznie nam służą (np. nie uprawiam żadnych sportów, nie mam ruchu). ",{"type":20,"tag":36,"props":109,"children":110},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":112,"children":113},{},[114],{"type":25,"value":115},"Tylko co w sytuacji, kiedy w pewnym momencie uświadamiamy sobie, że niektóre przyzwyczajanie nie są dla nas dobre i chcemy je zmienić? ",{"type":20,"tag":36,"props":117,"children":118},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":120,"children":121},{},[122],{"type":25,"value":123},"Wróćmy do sytuacji z bieganiem ",{"type":20,"tag":36,"props":125,"children":126},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":128,"children":129},{},[130],{"type":25,"value":131},"Nawet jeśli Twoją podstawową motywacją nie jest schudnięcie, tylko wprowadzenie zdrowego stylu życia, Twoje dotychczasowe nawyki stoją w opozycji, do tego co chcesz zrobić. Twoja codzienna rutyna może wyglądać tak: wstajesz rano i pijesz szybko kubek kawy, w między czasie robisz make-up i ubierasz się do pracy; jeśli zdążysz - zjesz śniadanie w domu, jeśli nie - w drodze do pracy. W pracy - jak to w pracy - natłok zadań, stres, szybkie tempo. Po powrocie do domu czujesz się wykończona. Marzysz o odpoczynku. I Twoje ciało naprawdę tego teraz potrzebuje! Nie tylko dlatego, że przyzwyczaiło się do tego, że po pracy siadam na kanapie czy fotelu, ale dlatego, że po całym dniu wysiłku - potrzebuje spokoju. A co ze zdrowym stylem życia? Tego przecież też potrzebuje Twoje ciało. ",{"type":20,"tag":36,"props":133,"children":134},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":136,"children":137},{},[138],{"type":25,"value":139},"W takich momentach zwycięża nawyk (poziom nieświadomy). Jest dla organizmu mniej energochłonny: decyzja szybko zostaje podjęta, cel szybko osiągnięty. Aby zacząć postępować inaczej, trzeba dużo większej pracy na poziomie świadomym. ",{"type":20,"tag":36,"props":141,"children":142},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":145,"children":147},"h2",{"id":146},"po-co-mi-zmiana",[148],{"type":25,"value":149},"po co mi zmiana? ",{"type":20,"tag":36,"props":151,"children":152},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":154,"children":155},{},[156],{"type":25,"value":157},"No właśnie: dlaczego chce zmienić swoje nawyki? Jakie będziesz mieć z tego korzyści? Co stracisz? A co stracisz, jeśli nie wprowadzisz zmiany? Do jakich wartości się odwołuje Twoja chęć zmiany? Motywacja tkwi nie tylko w mniejszej liczbie na wadze. Jest ona dużo głębiej ",{"type":20,"tag":36,"props":159,"children":160},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":162,"children":164},{"id":163},"jedna-rzecz-na-raz",[165],{"type":25,"value":166},"jedna rzecz na raz ",{"type":20,"tag":36,"props":168,"children":169},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":171,"children":172},{},[173],{"type":25,"value":174},"Chcąc prowadzić nowy sposób działania czy reagowania, nie bierz na siebie zbyt dużo. Łatwiej wprowadzić zmianę w obrębie jednego nawyku, niż przewrócić do góry nogami cały swój dzień. Łatwiej zacząć od wprowadzenia picia codziennie rano szklanki wody, niż zacząć pić szklankę wody, jeść owsiankę, 5 posiłków dziennie i wieczorem pójść biegać. ",{"type":20,"tag":36,"props":176,"children":177},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":179,"children":181},{"id":180},"planowanie",[182],{"type":25,"value":183},"planowanie ",{"type":20,"tag":36,"props":185,"children":186},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":188,"children":189},{},[190],{"type":25,"value":191},"Jeśli już wiesz od czego chcesz zacząć, zastanów się jak powinien wyglądać ten pierwszy krok. Co powinnaś zrobić, aby ułatwić sobie wejście w ten nawyk? Co w nim jest najtrudniejsz? Jak mogę zniwelować trudności? Wyobraź sobie jak możesz wyglądać robiąc tę czynność, jak możesz się czuć? Zaplanuj pierwszy krok - im prościej, tym lepiej ",{"type":20,"tag":36,"props":193,"children":194},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":196,"children":198},{"id":197},"co-dalej",[199],{"type":25,"value":200},"co dalej?  ",{"type":20,"tag":36,"props":202,"children":203},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":205,"children":206},{},[207],{"type":25,"value":208},"Kształtując nowy nawyk, na początku ułatwiając sobie zadanie. Jeśli zdecydowałaś się zacząć pić rano wodę, przygotuj ją sobie wieczorem. Jeśli zdecydowałaś się na wprowadzenie ruchu, może zamiast wracać do domu po pracy, idź na spacer zaraz po wyjściu z biura. I nagradzaj się, kiedy mimo początkowego braku chęci, podjęłaś decyzję, że jednak kontynuujesz wprowadzenie zmiany! Doceń się! ",{"type":20,"tag":36,"props":210,"children":211},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":213,"children":215},{"id":214},"a-co-jeśli-się-potknę",[216],{"type":25,"value":217},"a co jeśli się potknę? ",{"type":20,"tag":36,"props":219,"children":220},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":222,"children":223},{},[224],{"type":25,"value":225},"Zdarza się. Wówczas przytulisz się a jeśli będzie potrzebne - usiądziesz na chwilę, odpoczniesz i wrócisz na swoją drogę :) Nikt nie jest zawsze taki sam. Potknięcia mogę się zdarzyć, bo zachorujesz, bo będzie lał deszcz, bo nie usłyszałaś budzika, bo masz wyjątkowo fatalny dzień. Słuchaj swojego ciała. Wierzę, że wówczas wprowadzanie nawyków stanie się mniej siłowe. ",{"type":20,"tag":36,"props":227,"children":228},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":230,"children":231},{},[232],{"type":25,"value":233},"Wprowadzanie zmian i kształtowanie nowych nawyków nie jest łatwe. Wiele będzie zależało od naszych motywów, nastawienie, wsparcia jakie dostajemy, sukcesów, które po drodze odniesiemy. Może również mówić o naszych wartościach: czy realizujemy je poprzez zmianę lub czy w ogóle odwołujemy się do nich. Im bardziej nasze zachowania osadzone są w naszych wartościach, tym - potencjalnie - łatwiej nam wprowadzać nowe nawyki. ",{"type":20,"tag":36,"props":235,"children":236},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":238,"children":239},{},[240],{"type":25,"value":241},"Jaki nawyk chciałabyś zmienić? Jak mogę Ci w tym pomóc?",{"title":7,"searchDepth":243,"depth":243,"links":244},2,[245,246,247,248,249],{"id":146,"depth":243,"text":149},{"id":163,"depth":243,"text":166},{"id":180,"depth":243,"text":183},{"id":197,"depth":243,"text":200},{"id":214,"depth":243,"text":217},"markdown","content:blog:1-chce-ale-nie-chce.md","content","blog\u002F1-chce-ale-nie-chce.md","blog\u002F1-chce-ale-nie-chce","md",[257,413,434,544],{"_path":258,"_dir":5,"_draft":6,"_partial":6,"_locale":7,"title":259,"description":260,"id":261,"slug":262,"date":263,"image":264,"category":265,"readTime":261,"body":266,"_type":250,"_id":410,"_source":252,"_file":411,"_stem":412,"_extension":255},"\u002Fblog\u002F5-nie-ma-potem-jest-tu-i-teraz","Nie ma \"potem\", jest \"tu i teraz\"","Wszyscy prokrastynują. Gdyby było inaczej, nie byłoby tyle poradników jak sobie radzić z \"odkładaniem na potem\". Sama prokrastynacja ma nam poniekąd ułatwić życie: nie jesteśmy w stanie zająć się wszystkim na raz, trzeba ustalić co jest w danym momencie ważne, oszacować czas realizacji zdania itp. Niemniej, z jakiegoś powodu - odkładamy płacenie rachunków, przygotowanie ważnej prezentacji czy wykonanie telefonu do urzędu. Przyparci do ściany robi w końcu zadanie w pośpiechu, na ostatnią chwilę. Efekt - udało się! Może niedoskonale, pewnie dałoby radę lepiej, ale - jest! I co teraz? Brakuje negatywnych konsekwencji, co najwyżej samym przed sobą nam mało przyjemnie. Zaczyna się wpędzanie w poczucie winy, że przecież to zajęło mi chwilę, a odkładałem tyle czasu; no i jak zacząłbym wcześniej, to zrobiłbym to lepiej. Tylko co z tym zrobić? Jak to zmienić?",5,"nie-ma-potem-jest-tu-i-teraz","2024-03-13","\u002Fimg\u002F5.webp","Coaching",{"type":17,"children":267,"toc":408},[268,272,275,280,283,288,291,296,299,304,307,312,315,320,323,328,331,336,339,344,347,352,355,360,363,368,371,376,379,384,387,392,395,400,403],{"type":20,"tag":21,"props":269,"children":270},{},[271],{"type":25,"value":260},{"type":20,"tag":36,"props":273,"children":274},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":276,"children":277},{},[278],{"type":25,"value":279},"Jest kilka sposobów, aby pokonać prokrastynację, ALE: wymaga to samodyscypliny i akceptacji, że będziemy czasem wracać do starego schematu.",{"type":20,"tag":36,"props":281,"children":282},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":284,"children":285},{},[286],{"type":25,"value":287},"Od czego na pewno warto zacząć:",{"type":20,"tag":36,"props":289,"children":290},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":292,"children":293},{},[294],{"type":25,"value":295},"samoświadomość to najważniejszy punkt programu. Wiem, że prokrastynuje. Tylko co z tego? A to, że odłożenie czegoś na \"potem\" i zajęcie się czynnością dla nas bardziej atrakcyjną, to NASZA DECYZJA. Jeśli nie istnieją żadne nagłe okoliczności typu wypadek, choroba itp - to będzie to naszą decyzją, że raport zostanie napisany w ostatniej chwili",{"type":20,"tag":36,"props":297,"children":298},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":300,"children":301},{},[302],{"type":25,"value":303},"zastanów się - co tracisz prokrastynując? A może coś zyskujesz? Spisz sobie wszystkie \"straty\" i \"zyski\" płynące z takiego działania. Warto do nich czasem wracać później",{"type":20,"tag":36,"props":305,"children":306},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":308,"children":309},{},[310],{"type":25,"value":311},"Prokrastynacja to problem z samokontrolą i samodyscypliną. Odkładanie rzeczy na \"potem\" pozwala nam uniknąć konfrontacji np. z lękiem, frustracją, wstydem….), które to mogą się pojawić w czasie wykonywania zadania lub zaraz po nim. Dlatego wybieramy \"bezpieczną\" opcję - coś znanego, gdzie wiemy, że nam na pewno się powiedzie; wybieram to, co jest przyjemne i dostępne \"już\"",{"type":20,"tag":36,"props":313,"children":314},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":316,"children":317},{},[318],{"type":25,"value":319},"Czekanie na \"właściwy moment\" to kolejny punkt na liście powodów dla których prokrastynujemy. Nie będzie lepszego momentu niż TERAZ. Podejmij decyzję, że zaczynasz teraz. Nie wiesz czy jutro będziesz bardziej zmotywowany, wyspany, w lepszym nastroju… Zacznij, nawet jeśli miałbyś to powtórzyć kilkukrotnie w ciągu dnia.",{"type":20,"tag":36,"props":321,"children":322},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":324,"children":325},{},[326],{"type":25,"value":327},"Często pojawia się argument, że praca pod presją czasu jest motywująca. Długotrwały powtarzający się stres nie jest dobry, nigdy. Odkładamy, bo z jakiegoś powodu mamy niską motywację, lub jej brak. Działanie w stresujących warunkach odbija się na jakości nie tylko naszej pracy, ale i zdrowia. Odkładanie \"na jutro\" przynosi tylko chwilową, krótkoterminową ulgę",{"type":20,"tag":36,"props":329,"children":330},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":332,"children":333},{},[334],{"type":25,"value":335},"Na odwlekanie wpływa również nasze poczucie stopnia skomplikowania zadania, które przed nami stoi. Najczęściej jednak okazuje się, że zajeło nam ono znacznie mniej czasu, niż początkowo wyobrażaliśmy sobie. To również nie działa na nas budująco i ponownie pojawia się obwinianie samych siebie i spadek poczucia satysfakcji.",{"type":20,"tag":36,"props":337,"children":338},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":340,"children":341},{},[342],{"type":25,"value":343},"Po liście wad i zalet odkładania, warto przyjrzeć się swoim wymówkom i spisać je. Scrollowanie facebooka? ścieranie kurzy? wyszukiwanie wakacji w internecie? Znajdź swoje i przyjrzyj im się. Jakie masz korzyści skupiając swoją energię właśnie na tych czynnościach? Co tracisz?",{"type":20,"tag":36,"props":345,"children":346},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":348,"children":349},{},[350],{"type":25,"value":351},"A co dystraktorami? co odrywa Twoją uwagę od zadania? Pikające notyfikacje? dzwoniący telefon? I tu również pojawia się Twoja samokontrola, ale przede wszystkim - decyzja! To Ty podejmujesz decyzję czy podniesiesz telefon czy wyciszysz",{"type":20,"tag":36,"props":353,"children":354},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":356,"children":357},{},[358],{"type":25,"value":359},"Nasza silna wola jest jak mięsień - nie trenowana, zanika. Im częściej nie ulegamy prokrastynacji, tym mamy więcej zasobów w postaci silniejszej woli, aby podejmować te decyzje, które nas budują",{"type":20,"tag":36,"props":361,"children":362},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":364,"children":365},{},[366],{"type":25,"value":367},"A teraz najważniejsze pytanie: ale od czego mam zacząć? Od ustalenia, jaki będzie Twój pierwszy krok, co zrobisz jako pierwsze, drugie itd. Czasami będzie to  fakt, że usiądziemy za biurkiem i włączymy komputer. To też jest ok. Rozplanowanie naszego zadania na jak najmniejsze kroki, będzie też działało na nas motywująco i wzmacniało naszą silną wolę",{"type":20,"tag":36,"props":369,"children":370},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":372,"children":373},{},[374],{"type":25,"value":375},"\"tylko 5 minut\" - nie ma tylko i nie ma 5 minut. Jest więcej. Jest rozproszenie, wybicie z rytmu i wejście w inną czynność, najczęściej prostszą i przyjemniejszą.",{"type":20,"tag":36,"props":377,"children":378},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":380,"children":381},{},[382],{"type":25,"value":383},"Czy nigdy już nie będziesz prokrastynował? Nie. Będziesz. W momentach trudniejszych, kiedy będziesz osłabiony - wybierzesz najbardziej znaną ci drogę, schemat, który zawsze się sprawdza, jest znany. Tylko to nie znaczy, że poniosłeś porażkę. Zmiana nawyku odkładania polega między innymi na zmianie proporcji, tak aby tych właściwych decyzji było więcej, niż tych nie wspierających. I - co ważne - to są Twoje świadome decyzje czy pójdziesz dalej. Nie pozwól, żeby potknięcie zakończyło całą podróż.",{"type":20,"tag":36,"props":385,"children":386},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":388,"children":389},{},[390],{"type":25,"value":391},"Robienie kilku rzeczy na raz nie działa. Nasz mózg tak nie działa. Któraś z tych rzeczy straci na jakości i będzie to ta czynność, która jest dla nas bardziej wymagające i mniej przyjemna",{"type":20,"tag":36,"props":393,"children":394},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":396,"children":397},{},[398],{"type":25,"value":399},"Udowodniono, że wizualizowanie sobie tego co chcemy osiągnąć znacznie podnosi naszą motywację. Wizualizujemy sobie efekt końcowy, nasze pozytywne emocje (które odczuwamy nawet w momencie wyobrażania). To działa na naszą chęć podejmowania działania. Wizualizowanie sobie procesu, tego jak dochodzimy do efektu końcowego - jeszcze bardziej umacnia nas w przekonaniu, że chcemy tam dotrzeć. Niemniej, to co najbardziej wpływa na pozytywne, jakościowe wykonanie zadania to wizualizacja nie tylko tego, że osiągamy cel i tego, jak to robimy, ale przede wszystkim tego, że po drodze pojawiają się przeszkody w postaci spadku motywacji, niechęci, zmęczenia itp. Badania pokazują, że najlepsze rezultaty osiągają osoby, które wyobrażały sobie również przeszkody, które mogą napotkać realizując cel i jak mogą poradzić sobie z tymi przeszkodami.",{"type":20,"tag":36,"props":401,"children":402},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":404,"children":405},{},[406],{"type":25,"value":407},"Czy pokonanie prokrastynacji jest łatwe? Nie. Czy jest wykonalne? Tak. Wymaga od nas świadomych decyzji, samodyscypliny i silnej woli. Na wszystkie te składowe mamy wpływ, dlatego wszelkie działania najlepiej zaczynać \"teraz\".",{"title":7,"searchDepth":243,"depth":243,"links":409},[],"content:blog:5-nie-ma-potem-jest-tu-i-teraz.md","blog\u002F5-nie-ma-potem-jest-tu-i-teraz.md","blog\u002F5-nie-ma-potem-jest-tu-i-teraz",{"_path":414,"_dir":5,"_draft":6,"_partial":6,"_locale":7,"title":415,"description":416,"id":417,"slug":418,"date":419,"image":420,"category":421,"readTime":422,"body":423,"_type":250,"_id":431,"_source":252,"_file":432,"_stem":433,"_extension":255},"\u002Fblog\u002F4-czuje-ze-zawodowo-utknelam-w-miejscu","Czuję, że zawodowo utknęłam w miejscu? Co mogę zrobić?","Każdy z nas miewa momenty przemęczenia, demotywacji czy zniechęcenia wykonywanymi zadaniami w pracy. Czasami naładowanie baterii w postaci dłuższego urlopu wystarczy, czasami - jest to temat bardziej złożony. Warto na pewno przyjrzeć się kilku obszarom: jak długo trwa ten stan? Czy coś go poprzedzało? A może w ostatnim czasie wydarzyło się coś dla Ciebie trudnego (w pracy, lub poza nią)? Co to dokładnie znaczy, że \"stoisz w miejscu\"? Coaching kariery pomoże Ci nie tylko znaleźć odpowiedzi na te pytania, ale również może pomóc Ci w identyfikacji Twojego potencjału oraz określeniu celów i kroków do podjęcia, aby te cele realizować.",4,"czuje-ze-zawodowo-utknelam-w-miejscu","2024-03-10","\u002Fimg\u002F4.webp","Kariera",6,{"type":17,"children":424,"toc":429},[425],{"type":20,"tag":21,"props":426,"children":427},{},[428],{"type":25,"value":416},{"title":7,"searchDepth":243,"depth":243,"links":430},[],"content:blog:4-czuje-ze-zawodowo-utknelam-w-miejscu.md","blog\u002F4-czuje-ze-zawodowo-utknelam-w-miejscu.md","blog\u002F4-czuje-ze-zawodowo-utknelam-w-miejscu",{"_path":435,"_dir":5,"_draft":6,"_partial":6,"_locale":7,"title":436,"description":437,"id":243,"slug":438,"date":439,"image":440,"category":441,"readTime":442,"body":443,"_type":250,"_id":541,"_source":252,"_file":542,"_stem":543,"_extension":255},"\u002Fblog\u002F2-mi-nidgy-nie-wychodzi","Mi nigdy nie wychodzi…","Pamiętam, jak dośc dawno temu podejmowałam próby wprowadzenie w swoje życie, regularnej aktywności sportowej. No właśnie - podejmowałam. Wyglądało to zazwyczaj tak: od jutra chodzę na siłownie, chociaż na 30 min; a jak nie siłownia - to pobiegam. No i nawet czasem zaczynałam (no bo zawsze mogłam zacząć jutro). Czasami utrzymałam rytm dwóch wyjść na siłownie, zrobiłam przerwę jeden dzień, i znowu kolejną aktywność zaczynałam od tego magicznego \"jutro\". Z każdym kolejnym dniem popadałam w coraz większą frustrację że mi nie wychodzi, że jestem jednak leniwa, że \"co ze mną jest nie tak\", bo przecież ruch jest dla mnie ważny, potrzebuję ćwiczyć, ruszać się, chcę tego….I znowu wchodziło to magiczne: \"ze mną jest coś nie tak!\" ","mi-nidgy-nie-wychodzi","2023-10-13","\u002Fimg\u002F2.png","Codzienność",7,{"type":17,"children":444,"toc":538},[445,449,452,457,460,465,468,474,477,482,485,490,493,498,501,506,509,514,517,522,525,530,533],{"type":20,"tag":21,"props":446,"children":447},{},[448],{"type":25,"value":437},{"type":20,"tag":36,"props":450,"children":451},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":453,"children":454},{},[455],{"type":25,"value":456},"Myślę, że może brzmieć znajomo. Czasem mogło chodzić o sport, czasem o niejedzenie słodyczy albo jedzenie 5 posiłków dziennie, albo o czytanie przez 1 godzinę dziennie. Możemy mieć różne cele, różne motywacje, ale najczęściej chcemy wprowadzać nowe zwyczaje \"na już\" i \"codziennie\". Jednak przychodzi taki moment w tym misternie zaplanowanym procesie, że łamiemy się i przekreślamy wszystko co wydarzyło się do tej pory i co udało nam się osiągnąć. Co więcej - obwiniamy się, dokładamy sobie i rzucamy wszystko, bo przecież \"jesteśmy beznadziejne i nic nam nie wychodzi\".",{"type":20,"tag":36,"props":458,"children":459},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":461,"children":462},{},[463],{"type":25,"value":464},"Tylko nie o to w tym wszystkim chodzi. My zachowujemy się całkowicie normalnie; co więcej - nasz organizm zachowuje się w takich sytuacjach również całkowicie naturalnie. Podejmując decyzje o zmianie, o wprowadzaniu nowych zachowań, rozpoczynamy nierówną walkę z nawykami, bo \"walczymy\" same ze sobą. Im bardziej walczymy, tym bardziej wyczerpująca ta walka się staje. ",{"type":20,"tag":36,"props":466,"children":467},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":469,"children":471},{"id":470},"dlaczego",[472],{"type":25,"value":473},"Dlaczego?",{"type":20,"tag":36,"props":475,"children":476},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":478,"children":479},{},[480],{"type":25,"value":481},"Bo gdy chcemy robić rewolucję w naszym życiu czy organizmie, nasze ciało będzie się sprzeciwiać, będzie się bronić, aby zachować status quo, bo nie koniecznie zmiany lubi.",{"type":20,"tag":36,"props":483,"children":484},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":486,"children":487},{},[488],{"type":25,"value":489},"Dlatego wprowadzenie nowych nawyków nie jest prostą sprawą. Przez lata były kształtowane, wzmacniane, wykorzystywane w sytuacjach dobrych jak i trudniejszych, a czasem po prostu na porządku dziennym. Sięgamy po coś słodkiego, gdy chcemy się nagrodzić za dobrze wykonany projekt, ale też gdy jakaś sytuacja w pracy zepsuje nam pół dnia. Zaczynamy scrollować social media, nie tylko gdy mamy wolną chwilę w tramwaju czy metrze, ale również, gdy emocje kumulują się, zaczynają nas przytłaczać i nie są ani łatwe, ani przyjemne. Potrzebujemy gdzieś rozładować to napięcie (\"przecież wczoraj obiecałam sobie, że nie będę tyle siedzieć na telefonie!\").",{"type":20,"tag":36,"props":491,"children":492},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":494,"children":495},{},[496],{"type":25,"value":497},"Oczywiście - to nie jest tak, że nawyki tylko nam przeszkadzają. Na co dzień, pozwalają naszemu mózgowi skupić się na ważniejszych kwestiach i dlatego \"odruchowo\" z rana najpierw idziemy do łazienki, myjemy się w określonym porządku, ubieramy (jedni zaczynają od majtek, inni od skarpetek), a dopiero na końcu idziemy zrobić sobie kawę. Czy dałoby się to zmienić? No jasne, ale na początku wymagałoby to świadomego działania z naszej strony, przemyślanych ruchów i czynności. I tak na przykład zamiast pić kawy z rana, najpierw wypijalibyśmy szklankę wody. Na początku pewnie będzie trudniej, ponieważ trzeba hamować swoją rękę, żeby nie poszła odruchowo w kierunku przycisku \"duża czarna\" tylko do filtra z wodą, niemniej - po pewnym czasie (magiczne 90 dni niekoniecznie działa) zaczelibyśmy robić to mniej lub bardziej mechanicznie.",{"type":20,"tag":36,"props":499,"children":500},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":502,"children":503},{},[504],{"type":25,"value":505},"A co z naszymi schematami postępowań bardziej złożonymi, jak np. sięganie po coś słodkiego, kiedy mi źle lub wchodzenie na social media, gdy ktoś mnie zdenerwuje? To często może wymagać głębszego zastanowienia i analizy, ale również jest wykonalne. Jednym z ciekawszych ćwiczeń, jest uważne przyjrzenie się swoim emocjom i reakcjom. W tym celu warto prowadzić przez pewien czas dzienniczek, w którym będziemy notować nasz stan emocjonalny: jakie emocje wywołują w nas konkretne sytuacje, jak się czujemy, jakich obszarów dana sytuacja dotyka, jakie sygnały płyną do nas z ciała itp. Ważne jest wówczas, aby również zanotować, jakie zachowania towarzyszą tym emocjom: czy idę coś zjeść, napić się, chce mim się spać, bolą mnie plecy? A może reakcja z ciała przychodzi nieco później? \"Nie mogłam zasnąć w nocy, bo bolał mnie brzuch\".",{"type":20,"tag":36,"props":507,"children":508},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":510,"children":511},{},[512],{"type":25,"value":513},"Warto również spisać wszystkie nasze nawyki. Przyglądając się, jak wygląda nasz dzień, jakie zachowania powtarzają się najczęściej, jakie sytuacje je wywołują powinna udać nam się wyłuskać te najważniejsze, najczęstsze. Może to być bardzo pomocne, gdzy chcemy zastąpić jeden nawyk innym.",{"type":20,"tag":36,"props":515,"children":516},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":518,"children":519},{},[520],{"type":25,"value":521},"Kiedy wiemy już jak wygląda nasz mapa nawyków, możemy wybrać jeden nawyk, który chciałybyśmy zmienić. Najlepiej jeśli jest to coś prostego, ale jednocześnie dostarczy sporo benefitów (np. picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia). Warto wówczas sobie zadać kilka pytań: od czego chciałabym zacząć? czy potrzebuje jakiejś pomocy, aby zacząć wprowadzać dany nawyk? jaki będzie pierwszy krok? kto mnie może w tym wesprzeć?",{"type":20,"tag":36,"props":523,"children":524},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":526,"children":527},{},[528],{"type":25,"value":529},"Ciekawą techniką wspomagającą osiąganie zamierzonych celów (a wprowadzanie nowego nawyku może stać się celem) jest wyobrażanie sobie, że osiągnęło się swój wymarzony efekt. Myślę, że sporo osób już to (nieświadomie) stosuje. Jednak kluczem, aby ta technika zadziałała, jest wyobrażanie sobie również procesu, czyli: co konkretnie chce zrobić, aby osiągnąć cel? jak będę to robiła? co mi jest potrzebne? jak będzie wyglądał mój dzień w czasie zmiany? Wyborażanie sobie efektu i procesu, podtrzymuje naszą motywację, co pozytywnie wpływa na nasze codzienne działania, a tym samym daje lepsze efekty końcowe.",{"type":20,"tag":36,"props":531,"children":532},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":534,"children":535},{},[536],{"type":25,"value":537},"Wprowadzanie nowych nawyków, proces kształtowania ich, umacniania - nie jest procesem ani szybkim, ani łatwym. Jest jednak możliwe. Im bardziej spojrzymy na to jak na ulepszanie naszego życia, tym większa szansa, że będzie przebiegać ono łagodniej. Z dużym prawdopodobieństwem czasem potkniemy się, ale to nie definiuje naszego sukcesu i nie przekreśla samego procesu zmiany. Przyjrzyjmy się sytuacji, przyjrzyjmy się sobie samym, naszym emocjom, gdzie jesteśmy i czego realnie potrzebujemy w tej chwili - zaopiekujmy się sobą w takich momentach, po to, aby móc kontynuować świadomie naszą zmianę.",{"title":7,"searchDepth":243,"depth":243,"links":539},[540],{"id":470,"depth":243,"text":473},"content:blog:2-mi-nidgy-nie-wychodzi.md","blog\u002F2-mi-nidgy-nie-wychodzi.md","blog\u002F2-mi-nidgy-nie-wychodzi",{"_path":4,"_dir":5,"_draft":6,"_partial":6,"_locale":7,"title":8,"description":9,"id":10,"slug":11,"date":12,"image":13,"category":14,"readTime":15,"body":545,"_type":250,"_id":251,"_source":252,"_file":253,"_stem":254,"_extension":255},{"type":17,"children":546,"toc":731},[547,556,559,563,566,570,573,577,580,584,587,591,594,598,601,605,608,612,615,619,622,626,629,633,636,640,643,647,650,654,657,661,664,668,671,675,678,682,685,689,692,696,699,703,706,710,713,717,720,724,727],{"type":20,"tag":21,"props":548,"children":549},{},[550,551,555],{"type":25,"value":26},{"type":20,"tag":28,"props":552,"children":553},{},[554],{"type":25,"value":32},{"type":25,"value":34},{"type":20,"tag":36,"props":557,"children":558},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":560,"children":561},{},[562],{"type":25,"value":43},{"type":20,"tag":36,"props":564,"children":565},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":567,"children":568},{},[569],{"type":25,"value":51},{"type":20,"tag":36,"props":571,"children":572},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":574,"children":575},{},[576],{"type":25,"value":59},{"type":20,"tag":36,"props":578,"children":579},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":581,"children":582},{},[583],{"type":25,"value":67},{"type":20,"tag":36,"props":585,"children":586},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":588,"children":589},{},[590],{"type":25,"value":75},{"type":20,"tag":36,"props":592,"children":593},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":595,"children":596},{},[597],{"type":25,"value":83},{"type":20,"tag":36,"props":599,"children":600},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":602,"children":603},{},[604],{"type":25,"value":91},{"type":20,"tag":36,"props":606,"children":607},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":609,"children":610},{},[611],{"type":25,"value":99},{"type":20,"tag":36,"props":613,"children":614},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":616,"children":617},{},[618],{"type":25,"value":107},{"type":20,"tag":36,"props":620,"children":621},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":623,"children":624},{},[625],{"type":25,"value":115},{"type":20,"tag":36,"props":627,"children":628},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":630,"children":631},{},[632],{"type":25,"value":123},{"type":20,"tag":36,"props":634,"children":635},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":637,"children":638},{},[639],{"type":25,"value":131},{"type":20,"tag":36,"props":641,"children":642},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":644,"children":645},{},[646],{"type":25,"value":139},{"type":20,"tag":36,"props":648,"children":649},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":651,"children":652},{"id":146},[653],{"type":25,"value":149},{"type":20,"tag":36,"props":655,"children":656},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":658,"children":659},{},[660],{"type":25,"value":157},{"type":20,"tag":36,"props":662,"children":663},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":665,"children":666},{"id":163},[667],{"type":25,"value":166},{"type":20,"tag":36,"props":669,"children":670},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":672,"children":673},{},[674],{"type":25,"value":174},{"type":20,"tag":36,"props":676,"children":677},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":679,"children":680},{"id":180},[681],{"type":25,"value":183},{"type":20,"tag":36,"props":683,"children":684},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":686,"children":687},{},[688],{"type":25,"value":191},{"type":20,"tag":36,"props":690,"children":691},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":693,"children":694},{"id":197},[695],{"type":25,"value":200},{"type":20,"tag":36,"props":697,"children":698},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":700,"children":701},{},[702],{"type":25,"value":208},{"type":20,"tag":36,"props":704,"children":705},{},[],{"type":20,"tag":144,"props":707,"children":708},{"id":214},[709],{"type":25,"value":217},{"type":20,"tag":36,"props":711,"children":712},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":714,"children":715},{},[716],{"type":25,"value":225},{"type":20,"tag":36,"props":718,"children":719},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":721,"children":722},{},[723],{"type":25,"value":233},{"type":20,"tag":36,"props":725,"children":726},{},[],{"type":20,"tag":21,"props":728,"children":729},{},[730],{"type":25,"value":241},{"title":7,"searchDepth":243,"depth":243,"links":732},[733,734,735,736,737],{"id":146,"depth":243,"text":149},{"id":163,"depth":243,"text":166},{"id":180,"depth":243,"text":183},{"id":197,"depth":243,"text":200},{"id":214,"depth":243,"text":217},1779300448662]